Ce se petrece în trup în 3 zile de post: autofagie, resetare metabolică și claritate a conștiinței

267 0

Postul de 72 de ore a devenit un subiect frecvent în discuțiile despre sănătate: promite autofagie (curățare celulară), „reset” metabolic și uneori claritate a conștiinței. Realitatea este mai nuanțată: unele procese benefice pornesc în această fereastră, dar efectele variază între persoane, existând și unele riscuri ce nu sunt de neglijat.

Manifestări frecvente:

senzație inițială intensă de foame (primele 12-24 h), care tinde să scadă după aceea;
oboseală urmată uneori de o perioadă de claritate a conștiinței sau energie „substrat” (variază mult între oameni);
urinare mai frecventă (pierdere de glicogen → apă), posibilă amețeală în primele 24-48 h dacă nu te hidratezi/electroliți;
miros ușor de „cetoză” în respirație (aroma acetonă) pe măsură ce trupul produce corpi cetonici (ketoni);
ușoare pierderi de forță la eforturi intense; după 48-72 h apare o adaptare metabolică.
Dacă apar confuzie marcată, sincopă, palpitații intense sau simptome severe, oprește postul și consultă urgent un profesionist.

Ce se petrece, pas cu pas (ce ne arată știința)

0-12 ore: organismul folosește glucoza din ultima masă și glicogenul hepatic. Pe măsură ce glicemia scade, pancreasul reduce secreția de insulină și crește glucagonul, declanșând eliberarea de glucoză din glicogen.

12-24 ore: epuizarea parțială a depozitelor de glicogen crește gluconeogeneza (ficatul produce glucoză din aminoacizi) și începe creșterea producției de corpi cetonici. Nivelurile de insulină scad, iar cele de glucagon rămân mai sus ‒ semn al tranziției metabolice.

24-48 ore: organismul intră mai pregnant în cetoză; metabolismul trece spre oxidarea acizilor grași și sinteza de corpi cetonici (care pot alimenta creierul). Studii experimentale și revizuiri arată că mecanismele autofagiei încep să fie activate în această fereastră la animale și există semne că procese similare pornesc și la oameni, deși biomarkeri direcți în țesuturi umane rămân încă insuficient studiați.

48-72 ore: se observă modificări metabolice și la nivel multi-organ; cercetări recente raportează modificări sistemice detectabile după ~3 zile de post (modificări în metabolismul lipidelor, semnalizarea hormonală și funcția imunitară). Un mic studiu clinic a raportat că, după 72 h de post doar cu apă, markerii de autofagie în leucocite au crescut, sugerând o activare imună / reciclare celulară în anumite populații celulare. Totodată, unele studii asupra creierului au documentat adaptări ale metabolismului cerebral în urma a 72 h de post.

Ce beneficii se pot aștepta (și ce nu e demonstrat clar)

Posibile beneficii: reducerea temporară a insulinei și a glicemiei, creșterea mobilizării grăsimii, semne de activare a mecanismelor de curățare celulară (autofagie) și la unii oameni senzație de claritate a conștiinței după perioada de adaptare. Dovezile arată modificări metabolice relevante după ~72 h.
Limitări și incertitudini: majoritatea studiilor pe autofagie vin din modele animale; dovezile directe și cuantificate în țesuturi umane sunt încă limitate. Efectele pe termen lung și aplicabilitatea la populații diverse (vârstnici, persoane cu boli cronice) nu sunt complet stabilite.

Riscuri reale pe care este necesar să le știi

dezechilibre electrolitice (potențial periculoase la posturi prelungite) ‒ risc de amețeli, palpitații, în cazuri severe aritmii;
pierdere de masă musculară dacă aportul proteic este neacoperit pe termen lung;
hipotensiune ortostatică și risc crescut de cădere;
la persoanele ce consumă medicamente (insulină, antihipertensive) riscurile cresc semnificativ;
efecte adverse psihologice (creșterea simptomelor de anxietate sau declanșarea unor tulburări de alimentație) pentru vulnerabili.

Aceste riscuri sunt motivul pentru care nu este recomandat postul de 72 h fără consult medical în prealabil pentru persoanele cu afecțiuni sau tratamente.

Ce poți face acasă dacă te gândești la un post de 72 h (pași practici și siguri)

Consultă un medic înainte ‒ obligatoriu dacă ai diabet, hipertensiune tratată, probleme cardiace, boli renale, tulburări de alimentație, ești gravidă sau iei medicamente.
Pregătirea în zilele precedente: redu treptat carbohidrații rafinați, mâncarea sățioasă și bogată în electroliți (sare moderată, legume) în ultimele 24-48 h.
Hidratează-te constant (apă + sare / rehidratante cu electroliți dacă faci post strict cu apă); urmărește diureza și culoarea urinei.
Evită efortul fizic intens în zilele 2-3; preferă mers ușor și odihnă.
Monitorizează semnele de avertizare: amețeli persistente, confuzie, palpitații puternice.
Reintroducerea alimentelor: ieși din post treptat ‒ începe cu lichide nutritive ușoare (supă limpede, iaurt diluat, sucuri blânde), apoi alimente solide ușoare; evită mese grele imediat (care pot provoca disconfort gastro-intestinal).
Nu face asta singur(ă) dacă ai istoric medical complex: dacă ești sub supraveghere, cere recomandări despre monitorizarea electroliților și ajustarea medicației.

Concluzie

Un post de 72 de ore poate declanșa o serie de adaptări metabolice ‒ scădere a insulinei, creștere a oxidării grăsimilor, creștere a corpilor cetonici și semnale care pot activa procese de reciclare celulară (autofagie) ‒ și, pentru unii, o senzație de claritate a conștiinței.

Dacă te interesează beneficiile potențiale, cea mai sigură cale este planificarea medicală, hidratarea, atenția la semnalele trupului și reintroducerea progresivă a alimentelor.

Citiți și:
Postul numai cu apă – o uimitoare metodă terapeutică
Postul numai cu apă, pătrunzând în suflet, omoară păcatul din adâncul lui

yogaesoteric
13 noiembrie 2025