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II – Le Premier Degré de la Relaxation Dynamique
L’apprentissage du premier degré se fait en général en groupe, pendant une période initiale d’un mois, sous la direction d’un sophrologue rompu aux techniques occidentales et orientales. Les exercices peuvent se pratiquer quotidiennement ou tous les deux jours, la durée de chaque séance étant d’environ une heure. Après la période d’initiation en groupe suit la « période libre », au cours de laquelle chaque personne sélectionne ses propres exercices aussi bien physiques que psychiques, qui sont contrôlés individuellement par le sophrologue une fois par semaine. La période libre a une durée d’un mois environ. La période d’initiation en groupe et la période libre constituent le premier degré proprement dit et doivent toujours être supervisées par un sophrologue.
Période d’initiation en groupe
Cette période dure quatre semaines et se divise en deux parties. On donne ici les exercices tels que Caycedo les a décrits dans Progrès en sophrologie :
Première partie (première et deuxième semaines)
Pendant les deux premières semaines, on réalisera les exercices allant du NETI-KRIYA jusqu’à la première relaxation en décubitus.
1) Le NETI-KRIYA se pratique journellement lorsqu’il n’y a pas de contre-indication et consiste en un véritable lavage par de l’eau salée des fosses nasales et des sinus. L’eau doit être à la température du corps et doit avoir une concentration en sel identique au sérum physiologique. Le NETI-KRIYA se termine par des expirations nasales brusques, la tête étant inclinée, le corps légèrement fléchi, la personne inspirant l’air par la bouche et l’expulsant fortement par le nez, la tête étant d’abord en position médiane, puis tournée à gauche, puis à droite.
2) Après le NETI-KRIYA, on pratique de brefs exercices respiratoires rythmiques accompagnés de contractions des muscles abdominaux (respiration stomacale ou diaphragmatique) ; le sujet est debout ; il fait tout d’abord les exercices avec la tête en position horizontale et ensuite avec la tête basculée vers l’arrière enfin avec la tête penchée en avant.
3) La relaxation debout. Au fur et à mesure que l’on obtient un relâchement musculaire, on réalise l’exercice appelé « TRATAC » par les Hindous et qui consiste à fixer un point imaginaire au-dessus de la tête, celle-ci étant relevée, ce qui occasionne un léger strabisme convergent.
4) La relaxation debout continue, la personne ferme les yeux et commence le premier exercice mental. Avec l’aide du TERPNOS LOGOS (la parole-qui-soigne) du sophrologue, on essaie de produire un abaissement du niveau de la conscience, une obnubilation mentale, sans méditer sur aucun objet déterminé, essayant simplement de percevoir les sensations provenant de son univers intérieur ; on fait en sorte de maintenir cette obnubilation de la conscience « au bord du sommeil » pendant les exercices qui seront développés les deux premières semaines.
C’est seulement à partir de la troisième semaine que commenceront les exercices psychologiques de concentration, de méditation et de contemplation. Les exercices se déroulent au ralenti, le TERPNOS LOGOS du directeur de groupe les dirige et maintient le niveau de conscience au bord du sommeil, favorisant la « déconnexion » mentale de l’individu avec le monde extérieur qui lui permet de découvrir son monde intérieur au travers de la sensation de récupération.
Exercice respiratoire no 1
Pour faciliter l’apprentissage de la méthode, Caycedo a numéroté, en évitant les noms sanscrits, les quatre exercices respiratoires fondamentaux de la première partie car la respiration joue un rôle très important tout au long de la relaxation dynamique.
Sans sortir de l’état de relaxation et en maintenant le même état de conscience, la personne se bouche les narines avec les deux pouces et inspire par la bouche, penche la tête en avant en produisant une légère pression avec l’air intérieur et expulse ensuite fortement l’air par les fosses nasales en écartant les mains. Cet exercice se fait trois fois de suite. Dans le cas où de l’eau non évacuée à la suite du NETI KRIYA ressort par l’une des deux narines, la personne reste dans la même position jusqu’à ce que le sinus se soit complètement vidé.
Relaxation récupérative debout
Après l’exercice respiratoire n° 1, les yeux toujours fermés, les bras ballants, on essaie de maintenir l’état de conscience « au bord du sommeil » et on éprouve la « sensation de récupération » ; le patient assiste passivement à la production du phénomène récupératif.
Exercice respiratoire n° 2
En maintenant toujours l’état de relaxation et la « conscience au bord du sommeil », on place un pouce dans chaque oreille, un index sur chaque oeil, et on assure l’obturation des narines avec les médius. On inspire par la bouche, la tête horizontale, puis on fléchit la tête en retenant l’air sous une certaine pression interne pendant quelques secondes, enfin on expire brusquement par le nez en écartant les mains de la tête. Cet exercice est répété trois fois.
Relaxation récupérative debout
Cet exercice a déjà été écrit. Caycedo insiste sur le fait qu’il ne faut jamais commencer un exercice avant d’avoir obtenu la récupération complète de l’exercice précédent. Au fur et à mesure de la progression, il se développera une véritable conscience du « relief corporel » favorisant considérablement la plongée introversive qui permet l’accès à un « état de conscience profond ».
Exercices du cou
Tout en conservant l’état psychologique obtenu, on procède aux exercices du cou qui comportent quatre temps :
1) on tourne lentement et doucement la tête à droite puis à gauche;
2) on effectue un mouvement lent de la tête vers le haut et vers le bas ;
3) faire des mouvements lents de rotation avec la tête
4) on contracte les muscles du cou en serrant les mâchoires on tend vers le bas le muscle orbiculaire des lèvres.
Pendant ces exercices, la respiration est nasale et libre. Chaque exercice est répété trois fois.
Exercice respiratoire n° 3
On inspire par la bouche en retenant l’air et en inclinant la tête, les yeux fermés, le corps parfaitement relaxé ; puis on fait pendant quelques secondes des mouvements des épaules vers le haut et le bas ; enfin on expulse l’air fortement par le nez. On répète cet exercice trois fois de suite.
Relaxation récupérative debout
Elle a déjà été décrite. L’obnubilation de la conscience s’accentue et la sensation de récupération prend de plus en plus de relief.
Exercice des bras
En maintenant toujours le même état de conscience, on tend les bras en avant comme s’il s’agissait d’un coup de karaté, poings fermés, en expulsant en même temps l’air par le nez. Cet exercice est répété plusieurs fois, puis, dans un deuxième temps, la respiration étant libre, on lève le bras droit de manière à l’amener à une verticale de la tête lentement et doucement, ensuite le bras gauche et enfin les deux bras en même temps.
Relaxation récupérative debout
C’est celle qui a déjà été décrite, tout en essayant de conserver le même état de conscience.
Exercice des avant-bras
Après avoir récupéré et en maintenant toujours le même état de conscience, on fléchit les avant-bras, d’abord les mains tendues paumes vers le haut, ensuite avec les poings fermés ; la respiration est libre et un peu brusque.
Relaxation récupérative debout identique à celle déjà décrite.
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yogaesoteric
18 mars 2018