Stresul oxidativ: Cum face să ne „ruginească” trupul și cum îl putem combate natural

Ați observat vreodată cum ruginește fierul? Un proces lent, dar ireversibil, cauzat de oxidare. Ceva similar se petrece și în trupul nostru – însă în loc de fier, „ruginim” la nivel celular. Acest proces se numește stres oxidativ, iar în centrul său se află radicalii liberi.

Radicalii liberi: când organismul este atacat din interior

Radicalii liberi sunt molecule instabile produse în mod natural de organism în timpul metabolismului sau sub influența factorilor externi precum:
– fumat,
– poluare,
– alcool,
– stres cronic,
– alimente procesate,
– radiații (inclusiv lumina albastră).

Acești compuși pot „ataca” celulele sănătoase, ADN-ul și structurile celulare. Când sunt în exces și trupul nu îi poate neutraliza apare stresul oxidativ.

Ce efecte are stresul oxidativ asupra sănătății?

– Accelerează îmbătrânirea celulară;
– Slăbește sistemul imunitar;
– Afectează colagenul → piele ternă, riduri timpurii;
– Favorizează inflamația cronică;
– Este implicat în declanșarea unor boli precum:

• boli cardiovasculare;
• cancer;
• Alzheimer și Parkinson;
• diabet de tip 2;
• infertilitate.

Un studiu publicat în Free Radical Biology & Medicine arată că stresul oxidativ este un marker precoce pentru peste 100 de boli cronice.

Semne comune ale stresului oxidativ:

• Oboseală constantă;
• Probleme de memorie sau concentrare;
• Îmbătrânire prematură a pielii și a părului;
• Recuperare lentă după efort;
• Inflamații recurente (articulații, sinusuri etc.).

Ce poți face? Soluții naturale împotriva stresului oxidativ

Vestea bună este că organismul are mecanisme proprii de apărare – antioxidanții. Iar tu poți susține acest sistem natural prin alegeri zilnice.

1. Alimentația bogată în antioxidanți

Include zilnic în meniu:
– Fructe de pădure (afine, mure, coacăze);
– Legume verzi (broccoli, kale, spanac);
– Fructe și legume portocalii și roșii (morcovi, roșii, ardei);
– Nuci, semințe și avocado;
– Cacao crudă, ceai verde, turmeric.

Scorul ORAC (măsură a capacității antioxidante) este cel mai ridicat în condimentele aromate: oregano, cuișoare, scorțișoară, busuioc.

2. Hidratează-te corect

Apa ajută la eliminarea toxinelor și sprijină ficatul – principalul organ implicat în detoxifierea radicalilor liberi.

3. Dormi suficient

Lipsa somnului crește producția de radicali liberi și inhibă enzimele antioxidante.

7-8 ore de somn profund conduc la resetarea sistemului oxidativ.

4. Redu stresul emoțional

Stresul activează aceeași cascadă oxidativă ca o infecție.
Respirația conștientă, procedeele meditative și pauzele active contribuie la menținerea echilibrului psihic și fizic.

5. Evită factorii care generează radicali liberi

• Evită fumatul și alcoolul excesiv;
• Redu prăjelile și grăsimile oxidate (uleiurile reîncălzite);
• Protejează-te de soare în exces și de ecranele nocturne.

6. Suplimente antioxidante:

– Vitamina C și E;
– Glutationul (puternic antioxidant endogen);
– Coenzima Q10 – susține energia celulară;
– Resveratrolul, NAC (N-acetilcisteină).

Atenție: Nu toate suplimentele sunt necesare sau sigure. Ideal este să fie recomandate în urma analizelor și sub ghidajul unui medic/nutriționist.

Concluzie

Trupul tău are nevoie de susținere, nu de luptă.

Stresul oxidativ este tăcut, dar nu invincibil. Printr-un stil de viață echilibrat, somn odihnitor și alimentație conștientă, poți opri procesul de „ruginire” celulară și îți poți proteja sănătatea pe termen lung.

Nu aștepta semnele vizibile. Începe cu pași mici, azi. Celulele tale îți vor mulțumi……. mâine.

Citiți și:
Antioxidanţii care îţi prelungesc viaţa (I)
Quercetina – unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali de pe planetă

 

yogaesoteric
23 mai 2025